ФитоПомощь в борьбе с мужскими и женскими болезнями
Комплекс упражнений при половых нарушениях
Осваивать упражнения надо последовательно, переходить к следующему после того, как легко будете выполнять предыдущее.
Каждое упражнение надо делать 3—4 раза в день в течение 2—3 недель. Через 3—4 дня нужно присоединить второе упражнение, еще через 3—4 дня — третье и т. д. По мере освоения можно уменьшить количество занятий, включающих все упражнения, до двух, а затем одного раза в день. Когда все упражнения будут освоены, можно их включить в регулярные занятия физкультурой ежедневно или 3—4 раза в неделю.
Вначале упражнения надо делать только из указанных исходных положений — в такой позе легче выполнить нужное движение и напрячь мышцы. В дальнейшем некоторые из них можно делать в положении лежа на спине или на боку, чередуя с упражнениями для таза и бедер.
Очень важно научиться чувствовать мышцы и их напряжение, управлять ими — этими навыками можно пользоваться во время полового сношения.
1. Исходное положение (и.п.) — стоя, ноги на ширине плеч. Сжать ягодицы, одновременно втягивая задний проход. Сжать ягодицы, не втягивая задний проход. Втянуть задний проход.2. И. п. — сидя, стопы на полу, колени разведены на ширину плеч. Втягивать промежность, ее среднюю и переднюю части, стараясь не втягивать задний проход.
3 (для мужчин). И. п. — стоя с разведенными на ширину плеч ногами, опорожнить над унитазом мочевой пузырь. После этого продолжать попытки мочиться (при этом возникает чувство напряжения мышц живота и передней части промежности). Такие попытки повторить несколько раз.
После нескольких дней тренировки по 2—3 раза в день проводить такие попытки при неопорожненном (но и не при переполненном) мочевом пузыре — напрягать мышцы живота и промежности, не расслабляя мочеиспускательный канал и не допуская мочеиспускания. По мере освоения упражнения можно продолжать тренировки в обычных условиях.
4 (для мужчин). И. п. — стоя, ноги немного разведены. Поднимать половой член, который должен находиться в состоянии эрекции (ее можно вызвать эротическими представлениями, иначе сделать движение вверх расслабленным половым членом нельзя). После нескольких тренировок продолжайте попытки поднять уже расслабленный член, посылать мысленные импульсы для его поднимания — хотя движения пениса в направлении к лобку не будет, тонус соответствующей мышцы будет повышаться.
5 (для женщин). И. п. — сидя на унитазе или стоя над ним с широко разведенными ногами. Начните мочиться, несколько раз прерывая мочеиспускание, после этого продолжайте ритмично напрягать мышцы промежности. Усилить это чувство можно сексуальными представлениями, при этом появляется ощущение сокращения влагалища. После того как вы научитесь чувствовать мышцу, сжимающую и укорачивающую влагалище, и отличать ее сокращения от сокращения сфинктера мочеиспускательного канала, можно тренировать только эту мышцу.
Сначала упражнение следует выполнять при каждом мочеиспускании, в дальнейшем достаточно одного раза в день. Эффективность такого тренинга проявится во время полового сношения непроизвольным усиленным сжатием члена «оргастической манжеткой» и произвольным сужением и укорочением влагалища волевым напряжением мышц.
В период освоения упражнения надо выполнять его несколько раз в день по 3—5 мин. В последующем, с переходом на обычный ритм, делать их в течение 5—10 мин.Советуем не спешить! Достаточно 10-12 сокращений в минуту. Старайтесь не сразу расслабить мышцу после ее сокращения, а удерживать ее в таком состоянии 2-3 сек.
